[...] lat . Trenuję lekkoatletykę od 2 lat . Przykładam się do każdego treningu , daję z siebie wszystko . Na poważnie zacząłem ten sport brać około rok temu aż do dzisiejszego dnia . 4 treningi typowo lekkoatletyczne ( biegi , rozciągania i tp ) w tyogodniu ( poniedziałek , środa , piątek , niedziela ) Dwa razy w tygodniu po treningach basen , a w [...]
Siemanko forumowicze, mam pytanie-problem z utrzymaniem diety przy weekendzie (a zarazem chcialbym zeby to byla taka odskocznia od tygodnia - ale utrzymana na porzadnym bilansie). W tygodniu mam wszystko zaplanowane jak w zegarku natomiast weekend wiadomo troche luzniejszy, prosze o porady. ------------------------- Moja dieta na tygodniu (praca [...]
Witam! Chciałbym prosić Was o wyrażenie opinii co do mojej dolegliwości, zgodnie z Waszą wiedzą lub własnym doświadczeniem. Oczywiście - pójdę do lekarza (zgłaszam się jutro), ale obawiam się, że wizytę dostanę za 3 tygodnie - chciałbym mieć jakieś rozeznanie, co mógłbym zrobić na wypadek wystąpienia dolegliwości, zanim skonsultuję się z lekarzem. [...]
Część Proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni: Poniedziałek Klatka : Pompki na poręczach Wyciskanie płaskie Rozpiętki Wyciskanie skośne głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w dół Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w [...]
[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK chce cos takiego 1-4 meta 15-20 mg lub wino 3-6 25mg ed 1-6 prop 50mg e2d albo mete wino prop razem :) odblok 4 dni po ostatnim propie 1-10 clom 50mg 1-20 nolva 20mg do cyklu mam tylko nolve zostala z poprzedniego, nie byla potrzebna :D kontakt z dilem sie urwał :/ wiec jestem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiedzieć, że nawet małą wojnę. Kiedyś byłem rozmiarów L/XL, ale udało mi się zrzucić parę kilo z czego jestem dumny, trwało to niecałe 2 lata, wiadomo, są lepsze i gorsze dni. Nie wprowadziłem jakieś mocnej diety po prostu spożywałem mniej niż zawsze, ograniczyłem słodycze i od czasu do czasu jeździłem na rowerze, biegałem, pływałem itp. Udało [...]
Siemka. W miesiącu maju zdecydowałem się wreszcie zapisać na siłownie. Wraz z kumplem, który jest trenerem personalnym ćwiczę 3x tygodniowo. Zawsze byłem "szczypiorem" lecz teraz gdy metabolizm organizmu zaczął funkcjonować normalnie zaczął pojawiać się brzuch co jest efektem piweczek przed snem ( ok. 10 tyg.), promocji w lokalnej pizzeri oraz [...]
[...] , sztanga lamana , hantelki , i maszyna do rozpietek i uginania nog . Obecnie pracuje , przy projektowaniu ogrodow , w skrocie glownie grabie , wywoze taczki pelne kamieni dni w tygodniu takze dosc aktywna praca fizyczna. Zalezy mi na osiagnieciu mniej wiecej takiej sylwetki /SFD/Images/2016/6/11/0ce6a1e92fde49949fe8db44cfc3278c.jpg [...]
Dieta jest + gainer (BIOGEMIX monster mass)( dopiero zamowilem od piatku zaczne brac go) Staz 4 miechy wiek 18 cel siła i masa sprzęt:Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) dni treningowe: 3 Dzień I - klatka - tricepsy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w doł 12 9 6 [...]
[...] paroma uzytkownikami sfd na temat cyklu i po ich propozycjach zmieszalem to ze swoimi pomyslami i wyszlo mi cos takiego: 1-8 prop 100mg e2d 1-6 npp 75mg e2d odblok: 250mg 3dni po szocie propa 200mg 150mg 100mg przez kolejne 6 dni po 50mg łat du ju tink about this fakyn cykl ? EDIT: zapomnialem dodac ze cykl mialby sie zaczac za ok 3 tyg [...]
[...] nie podchodzi uginaie ramion i wyciskanie na waskiej te cwiczenia po 2 serie po 10-8 powt do tego basen 2xtyg po okolo 45 min w nietrenigowe w godzinach wieczornych. poprzestawiac na te dni diete tak by do basenu pasowaly posilki treningowe czy zostawic tak jak jest? chyba wsio. dzieki za pomoc Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-10-13 17:05:41
[...] z brzucha. Czego oczekuję... jakiś porad co do suplementów, jakiejś zmiany w ćwieczeniach bądź czegokolwiek co pozwoli mi osiągnąć cel- czyli zlikwidowanie brzucha+ładnie zarysować tors oraz właśnie brzuch(żadne potężne mięśnie czy cuś tylko "wysportowana sylwetka" mnie interesuje) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 186 Obwód [...]
[...] wyciskanie na barki? Dodatkowe pytanie, jako, że z podciąganiem miałbym problem na progresję ciężaru, czy jest sens po treningu wykonanie dwóch, trzech serii na tyle powtórzeń ile dam rade, albo czy jest sens chodzenia w dni nietreningowe tylko na drążek(mam dostęp do siłowni piwniczanej) Zmieniony przez - michal944 w dniu 2014-06-09 20:55:07
[...] o białka(jajka, wyroby mleczne(jogurty, mleko itp.)) Chciałbym zacząć brać gainera. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 62 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: 3 dni w tygodniu Staż treningowy na słowni: 6 miesiący Uprawiane inne sporty: kiedyś sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] i co jakiś czas, „suplementuję", różne środki. Trenuje na poziomie powiedzmy wyczynowym, ale robię to amatorsko, czyli dla siebie. Aby wytrzymać reżim 10-12 treningów tygodniowo wzmacniam się, ze 2 razy na rok testem prolongatum jelfa. Czas cyklu to zazwyczaj 1 ml co 4-5 dni przez jakieś 8 tygodni. Przeszedłem kilka takich cyklów w życiu, [...]
[...] w akademiku, mam dostęp do jako takiej siłowni ( ławka, hantle, w większości działający atlas. Moja aktywność fizyczna podchodząc obiektywnie jest mała. Nie spędzam całych dni przed komputerem, ale nie spędzam ich też na bieganiu czy na siłowni. Proszę o porady w sprawach treningu i diety, gdyż jestem zupełnym żółtodziobem. Na wszelkie pytanie [...]
Witam. Niektórzy pewno kojarzą mnie, gdyż co jakiś czas coś naskrobie na forum. Poprzedni dziennik przepadł w otchłani innych, ale ja nie przestałem ćwiczyć i postanowiłem, że jednak chce się dzielić moimi wrażeniami/obserwacjami nt. crossfitu. Prowadze zeszyt, ale i tu nie zaszkodzi pospamować. Crossfit ćwicze od 13 lipca. Trenuje wg wypisek z [...]
[...] po około 2 miesiącach udałem się do fizjoterapeuty który stwierdził łokieć golfisty. Mialem przez tydzień ultradzwieki + olfen (żel przeciwzapaleniowy), laser i co dwa dni masaż, poprawiło się po pierwszym masazu, w zasadzie ostry ból ustapił i sytuacja stała się taka jak wczesniej czyli ze boli ale bez dramatu, i w sumie po tych zabiegach [...]
skusilem sie na hantle z allegro (gumowane gryfy i ciezarki) i juz kilka dni je wietrze a one nadal wala asfaltem / smola... wie ktos z Was jak zneutralizowac ten "zapach" ?
